Assis toute la journée? Restez en forme avec ces 5 exercices de stretching

Les vacances sont finies et vous voilà de retour au boulot? Réservez-vous quelques moments pour faire quelques exercices de relaxation. Vous éviterez resterez ainsi détendu et conserverez plus longtemps le bien-être des vacances, tout en évitant les raideurs et les courbatures.

Les 5 exercices suivants vous permettent de relaxer vos muscles du dos, de la nuque, des épaules, des hanches, et des fesses au bureau. Faites-les régulièrement et prévenez ainsi les douleurs ou les raideurs dans le dos, la nuque et les épaules.

1. Etirement des épaules

La tension s’accumule souvent dans les épaules et la nuque. L’étirement des épaules vous aide à vous détendre et stimule la circulation sanguine.

Vous pouvez réaliser cet exercice assis ou debout.

Soulevez les épaules le plus haut possible vers les oreilles. Gardez cette position une ou deux secondes. Relâchez et laissez redescendre les épaules.

Répétez le mouvement huit à dix fois.

2. Etirement du haut du dos

Les employés qui passent beaucoup de temps avec le téléphone collé à l’oreille ou qui utilisent beaucoup la souris d’ordinateur peuvent ressentir de la tension dans le haut du dos.

Vous pouvez étirer cette zone en restant assis ou debout.

Etirez les bras vers l’avant et tournez les paumes de vos mains vers l’extérieur. Croisez les bras et pressez les paumes l’une contre l’autre. Contractez vos abdominaux, courbez le dos et relâchez la tête. Essayez de ne pas vous penchez trop vers l’avant, mais imaginez que vous vous penchez sur une balle.

Gardez la position entre dix et trente secondes.

3. Etirement de la colonne vertébrale

Rester assis trop longtemps peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Débarrassez-vous des tensions avec de légères torsions de la colonne vertébrale.

Asseyez-vous en gardant les pieds à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux et tournez légèrement le torse vers la droite. Prenez appui sur votre chaise pour poursuivre le mouvement au maximum. Maintenez cette position entre 10 et 30 secondes puis reprenez votre position initiale. Répétez l’exercice vers la gauche.

4. Etirement des hanches

Cet exercice permet de conserver la souplesse de la complexe série de muscles des hanches et des fesses.

Restez assis. Posez votre cheville droite sur votre genou gauche. Penchez-vous légèrement vers l’avant en gardant votre dos droit. Si vous sentez une tension dans votre fesse et votre hanche droites, vous êtes en bonne position. Pour augmenter l’étirement, poussez sur votre genou droit.

Gardez la position 10 à 30 secondes et répétez l’exercice en mettant la cheville gauche sur le genou droit.

5. Etirement du torse

Lorsque l’on est concentré sur son travail, il arrive que l’on néglige sa posture. Mais rester assis un long moment avec le dos courbé provoque des maux de dos. L’étirement du torse permet d’étirer tous les muscles du dos, des côtés et des bras.

Vous pouvez réaliser cet exercice assis ou debout.

Croisez les doigts et étirez les bras vers le ciel, paumes tournées vers le plafond. Inspirez profondément pendant que vous étirez vos bras et votre torse le plus loin possible. Relâchez les bras et le torse en expirant.