Au secours, je suis trop stressé(e)!

"Conduire les enfants à l’école, arriver à l’heure à ma réunion, donner une présentation,… Je cours de gauche à droite toute la journée, je me demande comment arriver à tenir le coup. Comment diminuer le stress que je subis toute la journée?"

Les conseils de Tina Scholiers, ISW Limits

1. Faites une pause

Si vous vous sentez en colère, frustré ou impuissant, il peut être bénéfique de prendre du recul par rapport à ce qui éveille ses sentiments négatifs. Vous pouvez littéralement vous isoler, vous installer au calme dans une autre pièce, mais il est important que vous preniez de la distance dans votre tête aussi. Essayez donc de distraire vos pensées de ce qui vous cause du stress.

2. Visualisez

Imaginez une situation dans laquelle vous vous sentez complètement calme et détendu. Lorsque vous sentez que vous avez besoin de vous calmer, visualisez cette image et imaginez-vous dans cette situation.

3. Respirez

Vous pouvez aussi recourir à des exercices de respiration pour vous détendre physiquement. L’objectif des exercices respiratoires est d’apprendre à respirer plus calmement et régulièrement. Lorsque l’on est tendu, on change automatiquement, et souvent inconsciemment, le rythme de sa respiration et l’on absorbe ainsi trop d’oxygène. Cet excès d’oxygène augmente alors la sensation de tension. On peut facilement contrôler son niveau d’oxygène, par exemple, en respirant par le ventre.   

Exercice 1: Respiration ventrale

• Asseyez ou couchez-vous confortablement. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.  
• Inspirez par le nez. Si vous le faites correctement, vous sentirez la main posée sur votre ventre monter, pendant que la main posée sur votre poitrine restera immobile.
• Inspirez lentement et comptez jusqu’à 3.  
• Expirez lentement et comptez jusqu’à 5. Sentez la main posez sur votre ventre redescendre.
• Faites une pause avant de prendre une nouvelle inspiration

Répétez l’exercice pendant quelques minutes. Refaites cet exercice à chaque fois que vous avez le temps.

Exercice 2: Compter ses respirations

• Inspirez et pensez ‘1’.
• Expirez et pensez ‘détends-toi’
• Inspirez et pensez ‘2’.
• Expirez et pensez ‘détends-toi’
• Continuez jusqu’à 10 puis faites le décompte pour revenir jusqu’à 1.

Concentrez-vous uniquement sur votre respiration, sur le chiffre et sur le mot ‘détends-toi’.  

4. Relaxez-vous

Il existe de nombreuses méthodes de relaxation, mais elles ne sont pas toutes facilement réalisables au travail. Une technique de relaxation rapide est de diriger votre attention sur plusieurs parties de votre corps. Concentrez-vous sur votre visage, puis votre cou, vos épaules, votre buste, vos bras, vos jambes, vos pieds en essayant de détendre chaque partie une à une.  

Il est souvent plus facile d’apprendre une technique de relaxation pendant son temps libre. Vous pouvez ainsi détecter plus facilement où se trouvent les tensions dans votre corps et trouver des façons de vous en débarrasser.

5. Ecrivez

Certaines personnes retrouvent le calme lorsqu’elles prennent du temps pour coucher sur le papier l’une ou l’autre chose. Vous pouvez par exemple noter ce que vous trouvez difficile. De cette façon, vous posez sur le papier vos sentiments négatifs et vous pouvez voir la situation d’un autre (A quoi est-ce dû ? Comment dois-je aborder le problème? A qui puis-je m’adresser?).

Si vous avez l’impression de perdre le contrôle parce que vous avez trop à faire, prenez un peu de temps pour établir des listes de vos tâches.

6. Cherchez de l’aide

Videz votre sac auprès d’un collègue ou d’une personne attentive. Parler d’un problème nous permet d’évacuer nos émotions. En plus de vous offrir un soutien émotionnel et sa compréhension, la personne pourra peut-être vous aider à trouver une solution à votre problème. En parlant de vos sentiments et de la situation, vous structurez aussi le problème et pouvez ainsi en obtenir une vision plus claire.

7. Ecoutez de la musique

Certaines musiques ou chansons peuvent parfois aider à retrouver son calme. Si vous appliquez cette technique, tenez tout de même compte de vos collègues. Veillez à avoir des écouteurs ou ne mettez pas le volume trop fort.  

8. Améliorez votre résistance

Voici encore quelques trucs pour augmenter votre niveau général de résistance au stress. Vous serez ainsi moins facilement touché par les événements ou les situations auxquels vous serez confronté.

• Ne consommez pas trop de caféine (café, thé, Coca,…)  
• Prenez suffisamment de pauses
• Bougez
• Prenez un peu l’air pendant votre temps de midi, faites une petite promenade
• Mangez sainement
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