Les remèdes contre le stress en 8 photos
Le stress est un phénomène auquel les employés sont souvent confrontés. Le cœur bat plus vite, la tension augmente, la respiration accélère… Comment lutter contre le stress?
1. Riez
Quand vous riez, votre cerveau produit de l’endorphine, qui procure une sentiment de bien-être et booste votre énergie. De plus, sourire stimule votre système immunitaire et active vos globules blancs. Ceux-ci éliminent les virus, les bactéries, mais aussi les cellules cancéreuses.
La thérapie par le rire est d’ailleurs une nouvelle tendance au travail. Il s’agit de ‘rire en groupe’ afin d’éliminer les tensions musculaires. Cela ne bénéficie pas uniquement à la collaboration, mais aide aussi à relativiser en cas de problème inattendu.
2. Profitez de la nature
Se promener dans la nature a un effet relaxant. Votre cerveau se met en mode ‘veille’. Une promenade à la plage provoque le même effet calmant, tout comme marcher pieds nus dans l’herbe.
3. Etirez-vous
Vu que le stress est une réaction physique qui contracte les muscles, il est important de les détendre. Vous pouvez y arriver en étirant vos bras en l’air, et en étirant votre corps au maximum pour vous agrandir.
4. Plantez des herbes relaxantes
La lavande est la plante relaxante par excellence et ne peut pas être absente de votre jardin de plantes aromatiques. Le thym, le persil, la ciboulette et le romarin sont également les bienvenus. Et la bonne nouvelle est qu’ils n’ont pas uniquement un effet calmant, ils sont aussi délicieux dans la cuisine!
5. Inspirez profondément
Dans les situations de stress, nous avons tendance à accélérer notre respiration, ce qui ne fait qu’augmenter le stress. La solution : respirez profondément par votre ventre. Appuyez-vous contre votre chaise et posez vos mains sur votre ventre. Inspirez en comptant jusqu’à deux, votre ventre doit se gonfler. Ensuite, expirez en comptant jusqu’à huit. A chaque respiration, vous sentirez votre stress s’éloigner pour faire place à un sentiment de bien-être.
6. Fermez les yeux
Lorsque l’on est stressé, on a souvent le sentiment que trop d’informations nous submergent et que nous n’arrivons plus à les gérer. Cette impression provient à 90% d’informations visuelles. Pour laisser souffler votre cerveau, fermez donc les yeux. Vous bloquerez ainsi pendant quelques instants le trafic d’informations.
7. Achetez un ballon de relaxation
De retour à la maison après une journée de boulot, vous pouvez vous décharger de votre stress grâce à quelques exercices d’étirement et de relaxation.
Prenez le ballon et allongez-vous dessus, le visage tourné vers le bas. Touchez le sol avec vos mains et avancez de quelques ‘pas’, puis reculez.
Ensuite, couchez vous sur le dos sur le ballon et faites-le rouler doucement. Cela vous procurera l’effet relaxant d’une chaise à bascule.
8. Pensez positivement
A la fin de la journée, prenez le temps de vous allonger et de penser à des choses positives. Laissez libre cours à votre imagination, personne ne peut juger les délires de votre cerveau. Bannissez toutefois toutes les pensées négatives.
Essayez de faire un compte-rendu positif de votre journée. A quels moments vous êtes-vous senti bien? Vous verrez qu’un sourire apparaîtra automatiquement sur votre visage et que votre cerveau se remettra à produire de l’endorphine.